壞習慣讓排氣不順暢
根據最新調查統計，有超過8成的上班族飽受腸胃不適之苦，其中第一為消化不良與脹氣，將近5成的上班族都曾經歷過，而胃食道逆流排名第五，約占16%左右。
員榮醫療體系員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑醫師說明，一般人每天約製造0.5至2公升的氣，會透過打嗝和放屁排出體外。但若吸入過多氣體、產氣食物與疾病影響，加上久坐不動、邊吃飯邊講話，不只容易在無意間攝取更多空氣，也會因為腸胃蠕動功能變差，造成排氣不順。
吳文傑醫師指出，脹氣常見症狀包含持續性打嗝、肚子痛和大量放屁，甚至可能合併食慾下降、噁心嘔吐等情形。
圖／今健康
緩解脹氣第一招：起身走動
習慣坐式生活工作者，建議起身走動，搭配簡單伸展動作。
圖／shutterstock
緩解脹氣第一二招：按摩腹部
透過順時針方式，沿著肚子外圍輕輕按摩，透過外力按壓喚醒腸胃，有助促進蠕動。也可嘗試搭配薄荷精油按摩幫助放鬆。
圖／shutterstock
緩解脹氣第三招：抱腿排氣
平躺後先抬起其中一隻腳，另外一隻腳則盡量平放在地面，以雙手環抱膝蓋，感覺被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊做。
圖／shutterstock
高產氣食物【蔬菜類】
洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、豌豆、蘆筍、芋頭、秋葵
圖／shutterstock
高產氣食物【水果類】
西瓜、桃子、李子、梅子、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
圖／shutterstock
高產氣食物【蛋白質類】
黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
圖／shutterstock
高產氣食物【穀物類】
麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
圖／shutterstock
高產氣食物【堅果類與其他】
相關專題
網傳新加坡發現抗生素可治新冠肺炎？重症醫４點闢謠：別傳別信！
新冠病毒疫情肆虐，網路上謠言、假訊息也滿天飛。近日通訊軟體上就廣傳以此為開頭的謠言：「新加坡已成為世界上第一個對 Covid-19 屍體進行屍檢（驗屍）的國家。 經過徹底調查，發現 Covid-19 並不作為病毒存在，而是一種暴露於輻射並通過血液凝固導致人類死亡的細菌。…」。內容真假參半不易分辨，許多民眾在網路上也尋求查證，對此胸腔內科/重症醫學黃軒醫師提出四點闢謠，並提醒民眾務必留意訊息真偽。
為何老是排便不順？便祕原因你是哪一種？
通常會有便秘困擾的人，會跟生活方式與日常飲食有關，以下幾點便秘原因，審視一下自己為何老是排便不順吧～
便秘不再來！5種超強排便食物讓你一路暢通
好幾天沒便便，身體似乎防護力跟著下降，就連膚況也開始變差…本文將為你介紹5種超強排便食物可促進腸胃蠕動，幫助你變成輕鬆排便體質！
鬼壓床３招解除！醫指關鍵：這６族群最容易被壓
日常生活中不少民眾都有「鬼壓床」的經歷，醒了身體卻無法動彈，想要求救卻也喊不出聲音，甚至不少民眾會看到詭影、聽到低語，或是喘不過氣來。全人健康診所副院長王德生醫師以醫學的角度來看鬼壓床，並教大家如何避免、如何解除，禱告、念佛經、收驚拜拜確實也有所幫助唷！
頸紋太深保養就沒救啦！「6訣竅」讓你跟頸紋說再見
女人最迷人的部位就是撩起頭髮時微微露出來的頸部，可以說是吸引男人的秘密武器，但頸部卻是個只要稍稍沒注意就會直接被忽略的部位，其實頸部比其他地方更需要保養，現在6訣竅就讓你的頸紋out！快點筆記~
蔬菜界的翹楚之王，你最喜歡哪一個？
吃蔬菜有很多好處，因為它熱量低且有豐富的維生素和礦物質，又含水分和纖維，有利排便，幫助消化，所以多吃蔬菜會比少吃蔬菜來得健康。那你知道有哪些蔬菜可以稱得上是蔬菜之王？我們一起來了解一下吧。
