壞習慣讓排氣不順暢

根據最新調查統計,有超過8成的上班族飽受腸胃不適之苦,其中第一為消化不良與脹氣,將近5成的上班族都曾經歷過,而胃食道逆流排名第五,約占16%左右。

員榮醫療體系員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑醫師說明,一般人每天約製造0.5至2公升的氣,會透過打嗝和放屁排出體外。但若吸入過多氣體、產氣食物與疾病影響,加上久坐不動、邊吃飯邊講話,不只容易在無意間攝取更多空氣,也會因為腸胃蠕動功能變差,造成排氣不順。

吳文傑醫師指出,脹氣常見症狀包含持續性打嗝、肚子痛和大量放屁,甚至可能合併食慾下降、噁心嘔吐等情形。

 

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壞習慣讓排氣不順暢

緩解脹氣第一招:起身走動

習慣坐式生活工作者,建議起身走動,搭配簡單伸展動作。

 

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起身走動

緩解脹氣第一二招:按摩腹部

透過順時針方式,沿著肚子外圍輕輕按摩,透過外力按壓喚醒腸胃,有助促進蠕動。也可嘗試搭配薄荷精油按摩幫助放鬆。

 

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按摩

緩解脹氣第三招:抱腿排氣

平躺後先抬起其中一隻腳,另外一隻腳則盡量平放在地面,以雙手環抱膝蓋,感覺被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部,再換邊做。

 

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抱腿排氣

高產氣食物【蔬菜類】

洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、豌豆、蘆筍、芋頭、秋葵

 

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蔬菜

高產氣食物【水果類】

西瓜、桃子、李子、梅子、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果

 

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水果

高產氣食物【蛋白質類】

黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶

 

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蛋白質

高產氣食物【穀物類】

麵、麵包、黑麥製品、大麥製品

 

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麵包

高產氣食物【堅果類與其他】

腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇

 

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本文經授權轉載自《今健康》

堅果蜂蜜