下犬式
1.採四足跪姿，手指撐開，整個手掌在肩膀下方伸直。
2.抬高臀部朝向天花板，一邊吐氣一邊讓腳跟靠近地面，肩頸放鬆，用手指的指根用力撐地。注意背部不可隆起，若腳跟踩地時腰或背會拱起，也可以將腳跟離地。以膝蓋微彎的狀態維持動作。緩慢地反覆呼吸，維持動作，吸吐3∼5次。抬高臀部朝向天花板，一邊吐氣一邊讓腳跟靠近地面，肩頸放鬆，用手指的指根用力撐地。
下犬式可促進全身血液循環、緩和肩膀僵硬及腰痛、改善水腫、手腳冰冷以及消除疲勞。這是瑜伽中相當聞名的一種休息體式。在還不熟悉之前，許多人會覺得手腕不舒服，要避免將體重過度壓在手臂上，並把注意力放在抬高臀部。這個動作可以伸展到整個身體，還能促進腦內血液流動，因此身心都會感到舒暢。
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新月式
1.雙膝跪地，右腳向前跨一大步。背部伸直，後腳膝蓋退到骨盆後方。
2腰部放低，伸展左側的鼠蹊部，同時吸氣高舉雙手，看向上方。肩膀不要縮，將肩胛骨往下拉。若右膝會超出右腳尖，則雙腳要再拉開一些。緩慢地反覆呼吸，維持動作，吸吐3∼5次後換腳，另一側也以相同方式進行。
肩膀放鬆，只有腰和脖子不要後仰，腳尖伸直也可行。尾骨垂直往下，舒適地擴張胸部，前腳與地板垂直。如果難以保持平衡或腰會痛，將手放在大腿上也可以。
這個體式會伸展到大腿根部鼠蹊部的淋巴結，促進淋巴順暢流動，幫助排出老舊廢物。骨盆內的血流也會變得更順暢，除了可以解決經痛、經期不順的問題之外，擴張胸部也容易產生正向的情緒。
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船式
1.坐在地板上，挺直背脊，雙手撐在後方，雙腳併攏水平抬起。伸直背脊，注意腰部不要蜷曲。
2.雙手向前伸，雙腳也盡可能筆直伸直。緩慢地反覆呼吸，維持動作，吸吐5次。視線朝向前方，脊椎維持伸直的狀態，手臂伸直與地板平行，腰部伸直，在腹部用力。
這個體式也被形容為「V字型體式」，因爲維持這個姿勢容易不穩，必須運用所有的腹肌來保持平衡。尤其會使用到下腹部的肌肉，因此可有效緊實凸出的小腹。如果雙膝打直後上半身會往後倒，就保持膝蓋彎曲，只將雙手向前伸來進行。
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弓式
1.趴在地上，彎曲雙膝，雙手握著腳踝。
2.一邊吸氣，一邊在臀部和大腿用力，將上半身和腿抬起。腰部不要太過前凸，膝蓋別拉得太開。緩慢地反覆呼吸，吸吐3∼5次。
在鍛鍊背肌的同時，臀部也會自然用力，因此提臀效果極佳。另外，這個體式會確實拉近肩胛骨，打開胸口，因此亦可以消除駝背、改善呼吸過淺的問題。
膝蓋不可打開得比腰寬，拉開肩膀前側、胸部，讓肩胛骨靠攏，伸展身體前側，縮緊臀部，大腿上抬。在熟悉動作之前，上半身跟腿只要稍微離地就可以了，不需要握住腳踝；腰部會痛時就要停止動作。
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蝴蝶式
1.坐在地上，左右腳底貼合並雙手緊握，吸氣拉開胸部，背脊打直，骨盆立起，盡可能將腳跟拉向身體。
2.一邊吐氣，一邊從髖關節將身體折成兩段，上半身向前傾倒。呈脫力的狀態，緩慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。舒服地伸展腰部一帶。放鬆髖關節、大腿內側，脖子也要放鬆。
這個體式可以紓解讓骨盆穩定最為關鍵的髖關節一帶，提升柔軟度。並可有效矯正生活習慣所造成的骨盆歪斜。它也如同嬰兒式一樣，能獲得平穩心情的效果。
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鴿子式
1.先盤腿坐或側坐，將左腳伸向後方，深深吸氣，拉開胸部，前側大腿向外旋，後腳向內旋，朝正後方伸長，腳踝彎曲，骨盆朝向正面。
2上半身倒向前方，雙手交疊墊在額頭下方。緩慢地反覆呼吸，吸吐5次。手腳換邊，另一側也以相同方式進行。當放鬆臀部和腿，肚子也會慢慢放鬆。
這個體式可以改善下半身的血流和淋巴流動，消除腿部的疲勞和水腫。因雙腿酸軟而難以入睡的人，尤其推薦此式。如果臀部會騰空，姿勢無法穩定，可以在騰空的地方墊個抱枕。熟悉動作後，可彎曲左膝，用左手抓住腳尖。將左腳尖靠在左手肘內側，右手從頭上方繞向後側，扣住雙手，有效提升脊椎及髖關節的柔軟度。
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