吃對食物幫助改善失眠
除了要找到放鬆心情的方式，吃對的食物也有幫助，含有豐富維生素B群的食物包括全榖雜糧、全麥（燕麥）、堅果類（杏仁、腰果）、魚類、蛋類等，具有安定神經、消除焦慮的功能，幫助改善失眠！
富含維生素B的食物有助良好的睡眠品質
B群是失眠剋星，也是提神的救星，維生素B群不足，體內過多的油脂、血糖無法順利消耗，會讓人想睡覺，適量攝取可幫助代謝糖分、蛋白質、脂肪，有振奮精神的作用，而它也是抗壓營養素之一，可幫助色胺酸轉換成血清素跟褪黑激素，有助於維持良好的睡眠品質。（圖/shutterstock)
睡前喝一杯溫牛奶或溫豆漿
體內若是缺少鎂，也會影響睡眠，睡前可喝一杯含有鈣、鎂及色胺酸的溫牛奶或溫豆漿，加點燕麥片、芝麻粉可助眠，其他像是小魚乾、海帶、紫菜、深綠色蔬菜、香蕉、奇異果等也很不錯。（示意圖／翻攝自 pixabay ）
心理治療所吳家碩提出「4B 好眠養成術」
好夢心理治療所吳家碩臨床心理師表示，善用助眠香氛也是一個好方式，她進一步提出「4B 好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，有助打造良好的睡眠情境。但如果失眠症狀嚴重，仍建議找專業醫師進一步治療。（圖／pixabay）
1：Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度，最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。（示意圖／翻攝Pixabay）
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2：Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。（圖/shutterstock)
3：Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。（圖/shutterstock)
4：Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。（示意圖／翻攝自 pixabay ）
助眠小幫手
想要一覺好眠還能使用助眠的香氛噴霧，將噴霧噴灑於枕頭或寢具上，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆進入深層和緩睡眠。 （圖／L:a Bruket 、Bamford、L’OCCITANE 、REN）
原文自 《姊妹淘》
