散步
走路非常適合習慣久坐或是過去沒有運動習慣的老年人，可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度。也可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。如果家裡附近有公園或是學校，傍晚或是晚上氣溫比較涼爽時，很推薦帶長輩出去走走。
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太極
公園裡或廣場上常看到的太極拳，結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作溫和緩慢，可加強老年人身體的整體協調性。就有研究指出，長者進行太極運動可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，可以在日常生活中減少跌倒的狀況發生。
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臂力訓練
英國國民健保署（National Health Service）建議，老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳，方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作慢慢進行就好，速度不用太快。
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手部肌肉訓練
平常帶著長輩出門逛街，讓他們拿一些不會太重的東西，可以鍛鍊手部肌肉和核心肌群的肌耐力。或是買菜回來挑菜、洗菜這種專注在手部工作的小家事，也可以帶著長輩一起做，增進感情外也可以鍛鍊到手部肌肉。
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腿、腰及關節伸展
英國國民健保署也建議長者時常伸展腿、腰和膝關節。可以找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。
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