站得穩才能走得穩
嘗試輪流左右腳單腳站立一分鐘,可測試雙腳的穩定度,如果不穩,可能是骨盆歪斜造成,這樣會帶給髖關節和膝蓋過度負擔。
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沒有肌力也是影響的原因
左腳往前一步,左腳尖的正前方再放右腳往前走,測試能否穩定,若穩定,表示大腿內側肌肉和臀肌運作良好。
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肌肉衰弱,代謝降低,也容易發胖
蹲下後並試著擺動身體1分鐘,如果能保持穩定,指走路時也能好好使用小腿肌肉和腳踝。
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站錯了,容易背部肌肉僵硬
找一面牆,從腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺都貼在牆面上,肩膀可以先上提後,再往下放。腰和牆壁的距離大約是手掌可穿越的寬度,如果兩者距離太大,那有可能會因為骨盆前傾而導致腰痠。
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走路瘦身訣竅一:調整走路速度
用快走的方式,每次30分鐘,一周可安排五天,隨著呼吸以及律動,即可達到燃燒作用!
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走路瘦身訣竅二:調整走路時間
通常能有效燃燒卡路里,運動必須達到 30 分鐘,若真的沒辦法一次性鍛鍊,可以將 30 分鐘分為一天,例如午休、上班、回家路程,但是盡量把 30 分鐘作為起點,持之以恆才是最重要的。
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走路瘦身訣竅三:調整走路距離
走完設定的快走距離後,可恢復正常速度走1分鐘,最後再以短距離方式快走,這樣的交錯步伐,可以讓脂肪燃燒效果更好!
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走路瘦身訣竅四:調整走路路線
身體會記憶慣性,當每天走同樣的路線,你會發現瘦身遇到瓶頸狀態,建議可以改變走路路線,讓身體接受不同挑戰,有效鍛鍊身材。
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走路瘦身訣竅五:調整走路難易度
在快走的過程中,可以適時加入一些運動,例如深蹲、弓箭步,甚至可以利用周邊設施,做一些伏立挺身,來增加其他部位的肌力鍛鍊。
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