吃飯速度太快
吃飯如果沒有充分地咀嚼，不僅有損消化系統，還容易導致便祕，有些人則是因為飲食不規律，時常餓過頭才開始進食，暴風式的掃除桌上的食物，會讓大腦飽食中樞來不及接收飽足的訊息，因此會攝取過多熱量，吃得過快大腦會來不及反應過來「吃飽了」，我們就已經吃下過多的食物，易導致肥胖。可以的話，每一口食物要咀嚼30～50次，每一餐吃20～30分鐘。
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吃太多重口味食物
放任自己吃重口味、油炸食物，不知不覺就會攝取過多鹽份和油脂，不僅瘦不下來，還會影響腎臟水分代謝導致水腫，連帶身體健康也會受到影響，而就算都不吃垃圾食物，烹調時建議也要少用調味料，盡量吃食物原味。
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身邊都是零食
辦公室抽屜、家裡的櫃子隨手都能拿起零食、餅乾、巧克力，嘴饞想放空，或是中午懶得起身去買午餐，常會不經意拿起放在桌上的零食狂嗑，多餘的熱量會轉變成脂肪儲存在體內。
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剛吃飽就躺下
有時辦公室一坐就是整天，坐姿又不良，連上個廁所都沒時間，久坐會造成下半身血液循環不良，導致大腿粗屁股大，或許是生活太過忙碌，回家吃完飯只想休息，看到沙發就直接躺下，或者是坐著、趴著，容易讓脂肪堆積在腹部，形成肥肚腩，飯後應該站立或者散步20分鐘。
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壓力來就暴飲暴食
有的人壓力一來就大吃特吃，有的則是吃飽過後習慣又吃點心舒壓，是肥胖的主要原因，或是為了給自己的獎勵，想著今天好辛苦，不斷找藉口吃東西，就會停不了口而造成肥胖，如果真的忍不住口腹之慾的話，建議選擇低GI食物，或是把份量放在白天吃，才不會讓腸胃的負擔加重，也比較容易消耗熱量。
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愛喝冰飲
不只常喝含糖飲料會引起肥胖，愛喝冰飲、吃冰品會讓身體內臟溫度下降，新陳代謝就會變得遲緩，進而增加「內臟脂肪」，是造成胖小腹的原因。
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（本文經授權轉載自姊妹淘）
