第一名：鹹粽區「廣州荷葉粽」
一顆650g約1,066大卡，份量大，建議與家人一起分享，勿一人獨食，尤其是鈉含量超過1,000毫克，將近衛福部建議一日攝取鈉含量2,400mg的一半，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量
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第二名：鹹粽區「北部粽」
一顆210g約518大卡，北部粽是事先把糯米用油炒過，香氣十足但熱量也偏高，尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵，一顆鹹蛋黃就有約125大卡。
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第三名：鹹粽區「南部粽」
一顆210g約477大卡，雖說南部粽以水煮熱量較低，但若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材，若喜歡撒點花生粉，花生粉一湯匙約45大卡，等同於一份油脂，熱量也會跟著飆高。
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第四名：鹹粽區「素粽」
一顆210g約480大卡，素粽中多以大豆蛋白取代肉類，熱量稍微低些，但素食朋友千萬別因此掉以輕心，分量與均衡飲食的拿捏仍是吃粽不重的重點。
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第五名：鹹粽區「客家粿粽」
一顆80g約172大卡，因份量小，當心忍不住一顆接一顆，熱量也跟著增加。
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第六名：鹹粽區「燕麥全穀粽」
一顆210g約415大卡，因含豐富的膳食纖維、維他命Ｂ群，是較健康的選擇，比較適合有高血脂、高血糖者享用，飯後血糖會較為平穩，但仍須控制份量，也因為食材口感較豐富，更要細嚼慢嚥，避免脹氣。
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第七名：甜粽區「鹼粽」
一顆100g約136大卡，小小一顆是很多人的最愛，雖看似熱量相當低，但大多數都會加蜂蜜或果糖，一大湯匙的糖約再加47大卡唷
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第八名：甜粽區「水晶粽」
一顆145g約175大卡，是受各式各樣的水晶粽，讓人垂涎三尺，因餡料不同熱量也在150~250大卡不等，但甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量，擔心成為泡芙身材的朋友，淺嚐享用即可。
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第九名：甜粽區「水果冰晶粽」
一顆55g約115大卡，感覺比較健康，但裡面的水果大多都醃漬蜜糖過，才會香甜好吃，也要注意不要一顆接著一顆吃。
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第十名：甜粽區「奶茶冰粽」
一顆55g約145大卡，現在的口味很多元，但是甜口味的，一樣要特別注意含糖量還有額外添加香精香料的可能性，學會看成份表很重要！
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第十一名：甜粽區「豆沙粽」
一顆120g約396大卡，常見餡料為紅豆泥，因份量較多，甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。
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粽子要吃，端午要過，健康也要顧～
高敏敏也在文末祝福「粽子要吃，端午要過」，但在衛福部建議每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25~50公克，一顆豆沙粽已超過一半，提醒民眾適量還是最重要的。
圖／高敏敏臉書
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