飲食調整
從飲食開始調整是最容易的了！但即使要減肥，三餐也不能省、不吃零食、喝含糖飲料，並且要規律進食，因為有一餐沒一餐會讓血糖不穩定，會很難瘦下來。而且每天營養均衡是很重要的，建議以蔬菜、魚肉蛋、豆製品為主，水果因糖分較多但富含纖維，可以少量攝取。而澱粉可以改吃糙米或玄米，避免血糖上升太快，當血糖值是穩定的，就比較不會影響身體機能運作。
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細嚼慢嚥
快速進食會讓大腦感受不到飽足感，不知不覺就會吃得更多。建議每次吃飯時間至少15～30分鐘，每一口飯菜約咀嚼25至30下，徹底咬碎食物可以減少腸胃負擔，增加飽足感外還可以讓消化更順利。
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8杯水減肥法
由德國科學家提出的「8杯水減肥法」，依照時間表喝下8杯250cc溫水，就能達到減重效果，分別在早上起床時、早上9點、中午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點、晚上9點。這主要也是讓沒有喝水習慣的人能夠養成多喝水的習慣，幫助提升新陳代謝。
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改善睡眠方法真正躺著瘦
睡眠不足時，生長激素的分泌量會減少70%，不僅會使脂肪囤積、影響腦部思緒，同時食慾也會大增，更容易攝取過多熱量。其實，只要在正確的時間睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時，躺著就能瘦是多麽誘人！
建議一天的最佳睡眠時間至少要7小時，尤其晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候，因此凌晨3點前最好處在熟睡階段，且睡著後的前3小時不可以醒來，要有完整睡眠，以免中斷身體代謝效率，並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。
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沒事多走路、多爬樓梯
沒時間去健身房的上班族，可以多走路、爬樓梯來代替運動，不需要多花錢或時間，久了就能發現腰圍變小。尤其是快走，消耗的熱量非常可觀，步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，有坡度的地段還有助於增加燃燒的卡路里。
建議每週步行五次，快走3分鐘-慢走3分鐘-快走3分鐘重複間歇，持續交替五次即可。最佳時機為吃飽飯後一小時去快走，晚上7點到9點的時段最好，沒有太陽曬，走完回家後還能舒適入睡，只要花一點滑手機的時間就能瘦！
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日常微運動
除了快走、爬樓梯，休息在家也能用一些零碎的時間運動，例如邊敷面膜邊抬腿、刷牙時單腳站立，看電視時深蹲、或是踮著腳尖，都能夠訓練核心肌肉的發展，同時能多消耗10卡的熱量哦！
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